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  • [건강한 가족] 따로 운동하기 힘든가요? 일상 속 걷기로 운동 효과 누려요

    [건강한 가족] 따로 운동하기 힘든가요? 일상 속 걷기로 운동 효과 누려요 유료

    ... 숨찰 정도의 '빠른 걷기'는 300㎉ 이상 소모한다”며 “1시간만 걸어도 밥 1공기 정도의 칼로리(300㎉)를 태울 수 있다”고 설명했다. 걷기는 대표적인 유산소 운동으로, 산소를 이용해 탄수화물·지방을 태우며 에너지를 만든다. 이로 인해 걷기는 비만뿐 아니라 고혈압·당뇨병 같은 만성질환도 예방한다. 강 교수는 “식사 조절만으로 뱃살이 빠지지 않는 복부비만 환자 가운데 하루 1만 보 ...
  • [건강한 가족] 따로 운동하기 힘든가요? 일상 속 걷기로 운동 효과 누려요

    [건강한 가족] 따로 운동하기 힘든가요? 일상 속 걷기로 운동 효과 누려요 유료

    ... 숨찰 정도의 '빠른 걷기'는 300㎉ 이상 소모한다”며 “1시간만 걸어도 밥 1공기 정도의 칼로리(300㎉)를 태울 수 있다”고 설명했다. 걷기는 대표적인 유산소 운동으로, 산소를 이용해 탄수화물·지방을 태우며 에너지를 만든다. 이로 인해 걷기는 비만뿐 아니라 고혈압·당뇨병 같은 만성질환도 예방한다. 강 교수는 “식사 조절만으로 뱃살이 빠지지 않는 복부비만 환자 가운데 하루 1만 보 ...
  • [건강한 가족] 큰 일교차로 부담 커진 심장, 오메가3로 혈관 청소해야

    [건강한 가족] 큰 일교차로 부담 커진 심장, 오메가3로 혈관 청소해야 유료

    ... 한다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등 체력에 맞는 운동법을 선택해 매일 30분 이상 규칙적으로 한다. 혈전 생성을 막으려면 혈중 중성지방 수치를 신경 써야 한다. 술, 기름진 음식뿐 아니라 탄수화물·당류가 많이 든 식품 섭취도 중성지방 수치를 높인다. 오메가3 권장량 하루 500~1000㎎ 혈중 중성지방 수치를 낮추는 데 도움되는 불포화지방산의 섭취를 늘리는 것도 좋은 방법이다. ...