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  • [건강한 가족] '홈트'로 어깨 근육 단련할 땐 운동기구 최대 중량의 60~80% 들도록

    [건강한 가족] '홈트'로 어깨 근육 단련할 땐 운동기구 최대 중량의 60~80% 들도록 유료

    ... 양반다리 등 슬개골에 무리를 줄 수 있는 자세를 피한다. 엎드려 다리를 구부린 채 들어 올리는 동작을 반복해 허벅지 뒤 근육인 햄스트링을 단련하는 것도 좋은 방법이다. 무릎 연골이 약한 중년 이후나 운동 초보자라면 스쿼트 동작 시 벽에 등을 대고 선 다음 두 발을 한 걸음 앞으로 내디디고 다리를 구부리며 내려가는 동작이 추천된다. 체중 일부를 벽에 분산하는 원리다. 이때 엉덩이 아래쪽 ...
  • [건강한 가족] '홈트'로 어깨 근육 단련할 땐 운동기구 최대 중량의 60~80% 들도록

    [건강한 가족] '홈트'로 어깨 근육 단련할 땐 운동기구 최대 중량의 60~80% 들도록 유료

    ... 양반다리 등 슬개골에 무리를 줄 수 있는 자세를 피한다. 엎드려 다리를 구부린 채 들어 올리는 동작을 반복해 허벅지 뒤 근육인 햄스트링을 단련하는 것도 좋은 방법이다. 무릎 연골이 약한 중년 이후나 운동 초보자라면 스쿼트 동작 시 벽에 등을 대고 선 다음 두 발을 한 걸음 앞으로 내디디고 다리를 구부리며 내려가는 동작이 추천된다. 체중 일부를 벽에 분산하는 원리다. 이때 엉덩이 아래쪽 ...
  • [책꽂이] 마녀엄마 外

    [책꽂이] 마녀엄마 外 유료

    마녀엄마 마녀엄마 (이영미 지음, 남해의봄날)=2년 전 철인 3종 경기 도전 경험담을 통해 중년 여성들의 운동 열풍을 불러일으켰던 『마녀체력』의 속편. 이번엔 일과 육아를 병행하는 직장인 엄마의 마음 성장 기록을 진솔하게 담았다. 저자는 자식에게 목매지 않고 독립적 인격체로 당당히 살아가는 엄마의 모습을 보여주는 게 가장 좋은 교육이라고 강조한다. 누군가 ...