preLoad Image preLoad Image
검색 바로가기
주메뉴 바로가기
주요 기사 바로가기
다른 기사, 광고영역 바로가기
중앙일보 사이트맵 바로가기
preLoad Image preLoad Image
검색 바로가기
주메뉴 바로가기
주요 기사 바로가기
다른 기사, 광고영역 바로가기
중앙일보 사이트맵 바로가기
닫기
닫기

레그익스텐션

통합 검색 결과

뉴스

이미지

조인스

| 지면서비스
  • [현대인을 위한 장수 운동법] 허리 주변 근육 불균형 부드럽게 풀어주세요

    [현대인을 위한 장수 운동법] 허리 주변 근육 불균형 부드럽게 풀어주세요 유료

    ... 네발자세에서 무릎이 90도로 구부러져 있는 자세를 유지해서 그대로 올리는 것이 중요하다. 이 동작 역시 천천히 실시하고 한쪽 다리에 8~10회씩 2세트 정도 반복하도록 한다. ━ 5 레그 익스텐션 5 레그 익스텐션 이 운동은 오래 앉아 있게 되면 뻣뻣해지는 다리 뒷근육과 종아리 근육들을 이완해 주는 효과가 있는 햄스트링 스트레칭 동작이다. 의자에 앉은 상태에서 사진과 같이 ...
  • 달리기 전 발목·무릎 10분 이상 예열운동 해주세요

    달리기 전 발목·무릎 10분 이상 예열운동 해주세요 유료

    ... 근육과 무릎 주위의 근육이 튼튼하면 돌발 상황에서도 자세를 바로 잡아 손상을 줄인다. 이경태 정형외과 원장은 “무릎 관절은 맷돌처럼 아래 뼈 위에 위 뼈를 얹어놓은 단순한 구조”라며 “평소 레그 익스텐션(의자에 앉아 다리를 위로 펴는 운동)과 같은 운동을 꾸준히 실천해야 한다”고 말했다. 모든 운동은 하체의 체력에 달려 있다. 따라서 평소 하체 근력을 키우는 것은 필수다. 한국체육과학연구원 ...
  • '번개 스퍼트' 허벅지 관리 들어가다

    '번개 스퍼트' 허벅지 관리 들어가다 유료

    ... 볼트는 일주일에 6일, 하루 세 시간씩 강도 높은 훈련을 해왔다. 근육 운동-스트레칭-트랙 훈련 순이다. 볼트의 근육 운동은 폭발력을 내는 허벅지 단련이 중심이다. 허벅지의 지구력을 강화하는 레그 익스텐션(Leg Extension·발목으로 기구 들어올리기)을 다른 선수에 비해 많이 한다. 근육의 부피 자체는 크지 않다. 강하기만 한 근육은 유연성이 떨어지는 약점이 있다. 하지만 볼트는 ...