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  • [건강한 가족] 미세먼지·감염 걱정에 몸 움츠리면 관절 버팀목 근육 줄어요

    [건강한 가족] 미세먼지·감염 걱정에 몸 움츠리면 관절 버팀목 근육 줄어요 유료

    ... 정도 든 후 10초 동안 자세를 유지하고 내려놓는다. 이를 40회 정도 반복한다. 관절 통증이 심하지 않다면 스쿼트를 하는 것이 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근) 강화에 도움이 된다. 무릎에는 하중이 많이 가지 않을 정도로만 무릎을 굽힌다. 마지막에는 스트레칭하는 것이 중요하다. 누운 자세에서 한 다리를 쭉 뻗어 지면에 직각이 되도록 들고 발끝에 수건을 감아서 당겨주는 햄스트링 근육 스트레칭, ...
  • [건강한 가족] 미세먼지·감염 걱정에 몸 움츠리면 관절 버팀목 근육 줄어요

    [건강한 가족] 미세먼지·감염 걱정에 몸 움츠리면 관절 버팀목 근육 줄어요 유료

    ... 정도 든 후 10초 동안 자세를 유지하고 내려놓는다. 이를 40회 정도 반복한다. 관절 통증이 심하지 않다면 스쿼트를 하는 것이 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근) 강화에 도움이 된다. 무릎에는 하중이 많이 가지 않을 정도로만 무릎을 굽힌다. 마지막에는 스트레칭하는 것이 중요하다. 누운 자세에서 한 다리를 쭉 뻗어 지면에 직각이 되도록 들고 발끝에 수건을 감아서 당겨주는 햄스트링 근육 스트레칭, ...
  • '수직증축' 리모델링, 막힌 재건축 탈출구 되기엔 역부족

    '수직증축' 리모델링, 막힌 재건축 탈출구 되기엔 역부족 유료

    ... 증가 범위를 기존 가구 수 대비 10%에서 15%로 늘렸지만, 여전히 일부 주민은 '차라리 재건축을 하자'는 쪽이다. 수직증축이 아니면 가구 수를 늘리기 쉽지 않고, 내벽력(아파트의 하중을 받치거나 분산하는 벽) 때문에 평면 설계에도 제약이 많기 때문이다. 요즘은 채광·통풍을 극대화한 4베이(bay) 평면(아파트 전면에 '방·방·거실·방' 배치)이 인기지만, 내벽력을 철거하지 ...