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수험생 심신건강관리 ⑩

배기환 충남대 약학대 교수

9월 평가원 모의고사가 얼마남지 않았다. 시험이 코앞에 다가올수록 무리하게 새로운 공부를 하기 보다는 그동안 축적된 지식을 정리해 시험 당일 아낌없이 발휘할 수 있도록 마무리하는 것이 중요하다. 특히 감기에 걸리지 않도록 조심하고, 지금까지의 생활리듬을 무너뜨리지 않도록 주의해야한다.


시험 전날과 당일의 식사지침
대다수의 수험생들은 시험스트레스와 운동부족 등으로 소화기능이 떨어지게 마련이다. 시험일이 가까와질수록 긴장은 더욱 고조돼 식욕은 떨어지고 소화기능도 약해진다. 평상시에는 전혀 문제가 없던 음식도 소화장애를 일으킬 수 있을 정도로 예민해진다. 특히 시험 전날에는 기름끼가 많은 음식, 인스턴트식품, 카레와 같이 소화되기 힘들거나 자극적인 음식은 피해야 한다.

신경성 소화불량증세가 있으면 소화제를 복용하고,변비증세가 있으면 식이섬유나 변비완화제를 복용하는 것이 좋다. 시험당일 사소한 배탈이라도 일으킬 수 있는 요인은 미리 예방해두는 것이 현명하다. 하지만 식사는 절대 거르면 안된다. 공복상태가 지속되면 교감신경계가 더 예민해져서 피로가 심해지고 시험 전날 수면상태에도 영향을 미쳐 숙면을 방해한다.

시험당일 아침에는 반드시 포도당을 섭취해야 한다.아침식사로 소화되기 쉬우면서 당분을 공급하는 음식을 반드시 챙겨 먹자. 만약 식욕이 없어 식사를 거의 못할 것 같으면 꿀차나 초코렛 등을 통해 포도당 공급을 해주는 것이 필수다.

시험전날의 수면지침
시험 당일 좋은 컨디션을 유지하려면 시험전날 잠을 잘자야 한다. 그러나 시험 전날에는 신경이 예민해져서 평상시보다 잠을 잘 자기 어렵다. 평상시에는 30분 정도 낮잠을 자는 것이 공부에 도움이 된다. 하지만 시험 전날에는 낮잠을 자면 안된다. 교감신경을 흥분시키는 카페인 등이 함유된 식품도 절대 금물이다. 자기 전에 따뜻한 우유나 대추차 또는 감국차 등의 심신안정효과가 있는 한약차를 한 잔 정도 마시고 평상시보다 조금 일찍 잠자리에 드는 것이 바람직하다.

그리고 가급적이면 샤워를 하지 말고 바로 자는 것이 좋다. 평상시에는 자기 직전에 가벼운 목욕이나 따뜻한 샤워를 하는 것이 몸을 이완시켜 잠들기 좋지만, 시험 전날에는 신경이 극히 예민해 몸이 이완되면 오히려 잠이 잘 오지 않는 경우가 더 많다. 차라리 시험당일 아침에 일어나자마자 따뜻한 물로 샤워를 하고 몸을 이완시키는 것이 좋은 방법이다.

평소처럼 수면환경을 유지한 채 평상시보다 1시간 정도 조금 일찍 잠자리에 들고, 다음날 시험에 대한 걱정보다는 그동안 최선을 다했다는 긍정적인 마음을 유지하면서 잠을 청하도록 한다.

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국방연구원 전력발전연구부ㆍ군비통제센터를 거쳐 1994년 중앙일보에 입사한 국내 첫 군사전문기자다. 국방부를 출입한 뒤 최장수 국방부 대변인(2010~2016년)으로 활동했다. 현재는 군사안보전문기자 겸 논설위원으로 한반도 군사와 안보문제를 깊게 파헤치는 글을 쓰고 있다.

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‘북한의 급변사태와 안정화 전략’을 주제로 북한학 박사를 받았다. 국방연구원 안보전략연구센터ㆍ군사기획연구센터와 고려대학교 아세아문제연구소 북한연구센터에서 군사ㆍ안보ㆍ북한을 연구했다. 2016년부터는 중앙일보에서 군사ㆍ안보 분야 취재를 한다.