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과식했을 땐 어디 누를까? 연휴 끝에 필요한 손발 마사지

명절 상차림이 간소화됐다고는 하지만 하루이틀 식구들이 먹는 상차림과 뒷정리만으로도 손발의 피로감은 만만치 않다. 고향의 기운을 듬뿍 받아오는 기쁨도 잠시, 도로 위 교통체증과 장시간 운전으로 인한 피로감은 명절 후유증의 대표적인 증상이다. 평소 먹지 않던 기름진 음식을 과하게 섭취해 소화 불량을 호소하는 이들도 많다. 오늘은 설 이후 피로감을 호소하는 손발 케어 방법을 소개한다. 가벼운 소화불량 및 설사 증상, 피로감을 돌보는 손발 지압법과 혹사당한 손과 발을 위한 미용법이다.  
기름진 고칼로리 음식을 많이 먹는 설에 가장 흔히 느끼는 불편감은 바로 소화불량이다. 이때 '국민 혈자리'로 불리는 엄지와 검지 사이 움푹 들어간 곳, 합곡혈을 마사지 하면 도움이 된다.[사진 중앙포토]

기름진 고칼로리 음식을 많이 먹는 설에 가장 흔히 느끼는 불편감은 바로 소화불량이다. 이때 '국민 혈자리'로 불리는 엄지와 검지 사이 움푹 들어간 곳, 합곡혈을 마사지 하면 도움이 된다.[사진 중앙포토]

 
▶소화불량엔 합곡혈, 상양혈
평소와 달리 세끼 모두 기름진 음식을 섭취하기 쉬운 설 연휴 기간 중 가장 흔히 겪는 불편은 역시 소화기 관련 증상이다. 소화제 등 약을 먹어 해결하는 것도 좋지만, 가벼운 부대낌, 소화불량 증세라면 관련 혈 자리를 제대로 지압하는 것만으로도 효과를 볼 수 있다. 소화불량에 효과적인 대표적인 혈 자리는 합곡혈이다. ‘국민 혈자리’라고 할 정도로 잘 알려진 부분으로 엄지와 검지 사이의 움푹 들어간 곳을 말한다. 손끝으로 이 부분을 3~5분간 지긋이 압박하면 된다. 볼펜 끝 등 끝이 너무 뾰족하지 않은 도구를 이용해 눌러주는 것도 좋다. 소화불량에 좋은 또 하나의 혈자리는 상양혈이다. 검지의 손톱 뿌리 부분인데, 중지 쪽이 아니라 엄지 쪽에 치우친 뿌리 부분이다. 급체했을 때 바늘로 손을 따던 부위를 떠올리면 쉽다. 위가 꽉 막혔을 때 손톱 끝으로 꾹꾹 눌러주면 된다. 가벼운 설사 증상이 있을 때는 팔꿈치가 접히는 곡지혈(오른쪽 사진)을 누르면 도움이 된다.  
왼쪽은 소화불량에 효과적인 상양혈. 급체했을 때 손을 따는 부위이기도 하다. 가벼운 설사 증상에는 오른쪽 사진의 곡지혈을 누른다.

왼쪽은 소화불량에 효과적인 상양혈. 급체했을 때 손을 따는 부위이기도 하다. 가벼운 설사 증상에는 오른쪽 사진의 곡지혈을 누른다.

 
▶장시간 운전으로 인한 피로에는 풍지혈
꽉 막히는 길에서 오랜 시간 같은 자세로 운전을 하다 보면 등과 목 근육이 굳기 쉽다. 이럴 때는 풍지혈을 자극한다. 풍지혈은 후두골 아래쪽 중심에서 옆쪽으로 2/3지점을 말한다. 이 부분을 골고루 눌러주면 굳은 등과 목 근육이 이완될 뿐만 아니라 머리가 맑아지고 눈까지 시원해지는 효과가 있다. 손으로 누르기 힘들면 눕거나 벽에 기대 테니스 공으로 목 뒤를 받치고 목을 좌우로 돌리면서 자극을 주는 방법도 좋다.  
굳은 등과 목 근육 풀어주는데 효과적인 풍지혈. [사진 중앙포토]

굳은 등과 목 근육 풀어주는데 효과적인 풍지혈. [사진 중앙포토]

 
▶음식 준비로 지친 발바닥과 종아리 풀기
음식 준비와 상차림 등으로 온종일 서 있다 보면 발바닥은 딱딱해지고 종아리도 퉁퉁 붓게 된다. 혈액이 하지에 몰리면서 생기는 현상으로 이 때는 발바닥 마사지를 해주는 것이 좋다. 양 손가락으로 발가락을 잡고 아치형으로 휘도록 만들었을 때 발바닥 중간에 움푹 들어가는 부분이 바로 용천혈이다. 이 부분을 세 개 여러 번 눌러주고 발뒤꿈치를 주먹으로 여러 번 치면서 마사지한다. 복사뼈와 아킬레스건 사이의 ‘태계(사진)’ 부분도 대표적인 다리의 혈자리다. 종아리 근육 중간 지점인 승산혈도 함께 눌러주면 좋다.  
다리 붓기를 해소하는데 효과적인 태계혈.

다리 붓기를 해소하는데 효과적인 태계혈.

 

▶잦은 설거지로 퉁퉁 부은 손발 케어 법
오랫동안 서서 부엌 일을 하다 보면 손과 발이 퉁퉁 붓는다. 물을 많이 만져 손이 건조해지는 것은 물론이다. 잠자리에 들기 전 핸드크림을 듬뿍 바른 뒤 열 손가락 끝부분 마디를 잡고 튕기 듯이 여러 번 마사지하는 것만으로 붓기가 한결 잦아든다. 경혈이 많은 손바닥 전체를 부드럽게 만져주면서 풀어주는 것만으로 순환이 좋아져 효과를 볼 수 있다. 건조해서 손톱 옆 거스러미가 올라올 수 있으므로 오일을 손톱 주변에 발라주는 것도 도움이 된다. 보습제를 듬뿍 바른 후 비닐장갑을 10분 정도 끼고 있으면 제품이 흡수되면서 한층 부드러운 손을 만들 수 있다. 퉁퉁 부은 발에는 반신욕이나 족욕도 좋지만 번거로울 때는 오일을 듬뿍 바른 뒤 용천혈 등을 자극한 뒤 역시 발가락을 하나씩 잡아당기 듯 마사지한다. 랩으로 감싼 뒤 양말을 신어 발 피부를 부드럽게 한다.  
보습제를 듬뿍 바른 후 손바닥과 손끝 마디마디를 마사지하는 것만으로 손의 혈액 순환이 좋아진다. [Photo by ian dooley on Unsplash]

보습제를 듬뿍 바른 후 손바닥과 손끝 마디마디를 마사지하는 것만으로 손의 혈액 순환이 좋아진다. [Photo by ian dooley on Unsplash]

 
글=유지연 기자 yoo.jiyoen@joongang.co.kr  도움말=사임당 한의원 이상훈 원장 미르테 by 혜정 박혜정 에스테티션
 
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‘북한의 급변사태와 안정화 전략’을 주제로 북한학 박사를 받았다. 국방연구원 안보전략연구센터ㆍ군사기획연구센터와 고려대학교 아세아문제연구소 북한연구센터에서 군사ㆍ안보ㆍ북한을 연구했다. 2016년부터는 중앙일보에서 군사ㆍ안보 분야 취재를 한다.