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"차, 베리, 오렌지‥" 정신건강에 도움이 되는 음식, 기억력 되찾아주는 '플라보노이드'

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정신건강에 도움이 되는 음식

정신건강에 도움이 되는 음식

'정신건강에 도움이 되는 음식' 에 대한 관심이 높아지고 있다.

"건강한 육체에 건강한 정신이 깃든다" 는 말처럼, 육체와 정신은 떼어서 생각할 수 없는 관계다. 그런 가운데 '정신건강에 도움이 되는 음식'에 대한 연구는 계속되어 왔다. 미국의 생활정보 사이트 '위키하우' 에서는 그 중에서도 특히 기억력 감퇴를 막는 것으로 알려진 영양소와 음식에 대해 소개했다.

기억력 감퇴를 막는 '플라보노이드'
연구결과에 따르면 식물에 함유된 성분 플라보노이드는 기억력 감퇴를 막는데 효과가 있으며, 증가시키는 효과까지 있는 것으로 나타났다. 연구자들은 플라보노이드가 기억을 관장하는 뇌세포의 손상을 막고, 때로는 회복시키기도 하는 것으로 보고 있다. 플라보노이드를 섭취하는 것으로, 당신은 기억력을 유지하고, 어쩌면 강화할 수도 있을 것이다. 그렇다면 플라보노이드가 많이 들어있는 식품으로는 어떤 것이 있을까?
 
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정신건강에 도움이 되는 음식

정신건강에 도움이 되는 음식 1. 차
홍차, 녹차, 우롱차 등의 차는 플라보노이드로 가득하다. 아침에 홍차를 한잔 마셔 머리를 깨우고, 점심 시간에는 녹차나 우롱차를 마시는 등의 방법으로 하루에 5컵의 차를 마시는 것을 목표로 하면 효과를 볼 수 있을 것이다.
 
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정신건강에 도움이 되는 음식

정신건강에 도움이 되는 음식 2. 베리
블루베리, 블랙베리, 라즈베리 등은 당신의 기억력을 날카롭게 유지시켜줄 플라보노이드의 보고다. 시리얼, 요거트, 너트 믹스, 오트밀, 샐러드, 아니면 아이스크림 등에 넣어 먹는 방법으로 하루에 한 컵 정도를 먹는 것을 추천한다.
 
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정신건강에 도움이 되는 음식

정신건강에 도움이 되는 음식 3. 감귤류
자몽, 오렌지, 레몬 등의 감귤류 과일도 플라보노이드를 아주 많이 함유하고 있다. 설탕을 첨가하지 않은 감귤류 주스를 아침에 먹거나, 점심에 오렌지 한 조각을 먹거나, 저녁 식사에 레몬 즙을 뿌려먹는 등의 방법으로 이 과일들을 섭취할 수 있다.

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