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"키는 못 키워도 어깨는 키울 수 있다" 어깨 깡패 운동, 어떤 것이 좋을까

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남자 어깨 넓어지는 운동

 
어깨 깡패 운동

남자들에게 어깨는 여자들의 다리 못지 않은 스트레스 요인이다. 그래도 사람마다 타고난 골격 차이는 있을지언정 근육을 키워서 어깨를 넓어 보이게 할 수는 있다. 어깨 깡패 운동 어떤 것이 있을까.

어깨 깡패 운동 중 가장 보편적인 것은 팔굽혀 펴기다. 남자라면 누구나 해 보았을 운동으로, 가슴근육이라고 불리는 대흉근을 비롯해 상완삼두근(팔 위쪽 뒷면)과 어깨 라인을 형성하는 삼각근 발달에 효과적이다. 손목이 많이 꺾이지 않도록 주의해야 하며, 여성은 무릎을 바닥에 댄 상태로 해도 효과가 있다.

바벨이나 덤벨 등 기구을 이용해 운동하는 것도 도움이 된다. 기구를 쓰는 운동 중 어깨근육 강화 효과가 좋은 것으로는 밀리터리 프레스가 유명하다. 삼각근과 상완삼두근, 흉근 상부까지 함께 동원되는 가장 기본적인 어깨 운동으로 알려져 있다. 운동 순서는 다음과 같다.

1. 어깨보다 넓게 바벨을 잡고, 어깨 너비로 더리를 벌리고 선다.
2. 바벨을 가슴 위까지 들어올린다.
3. 바로 서서 숨을 내쉬며 바벨을 머리 위로 들어올린다.
4. 이때 팔꿈치는 완전히 펴지 않고, 약간 구부린 상태까지 들어올린다.
5. 숨을 들이쉬면서 천천히 처음의 자세로 돌아온다.

이때 등과 허리는 항상 곧게 편 상태를 유지해야 하며, 어깨 부상을 당할 수 있으므로 무거운 중량을 시도할때는 신중해야 한다.

어깨 깡패 운동
온라인 중앙일보
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