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대장 운동 안마…스트레칭으로 변비를 해결

대장 운동 안마 [사진 중앙포토]


변비해결에 효과적인 대장 운동 안마…방법은?

‘대장 운동 안마’

대장 운동 안마가 변비해결에 도움이 된다고 해서 화제다.

변비에 도움되는 대장 운동 안마 변비체조는 간단하다. 먼저 자리에 편하게 앉아 다리를 펴서 벌리고 두 손을 무릎위에 올려 놓은 뒤 상체를 천천히 앞으로 숙인다. 이런 상태에서 두 손은 상체가 숙여짐에 따라 발쪽으로 내려가는 동작을 서너 차례 반복한다.이 동작은 내장의 긴장을 이완시키는 효과가 있다.

다음으로 다리를 모아 발바닥을 마주 하고 무릎을 눌러주는 동작을 10여 회 반복한다. 뒤이어 다리를 곧게 뻗고 두 손을 엉덩이 뒤쪽 바닥에 짚는다. 또 발뒤꿈치로 바닥을 짚고 아랫배를 들어올린 후 골반을 좌우로 틀어 주는 동작을 서너 차례 반복하면 좋다.

대장 운동 안마
온라인 중앙일보
대장 운동 안마 [사진 중앙포토]
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국방연구원 전력발전연구부ㆍ군비통제센터를 거쳐 1994년 중앙일보에 입사한 국내 첫 군사전문기자다. 국방부를 출입한 뒤 최장수 국방부 대변인(2010~2016년)으로 활동했다. 현재는 군사안보전문기자 겸 논설위원으로 한반도 군사와 안보문제를 깊게 파헤치는 글을 쓰고 있다.

박용한 연구위원 : park.yonghan@joongang.co.kr (02-751-5516)
‘북한의 급변사태와 안정화 전략’을 주제로 북한학 박사를 받았다. 국방연구원 안보전략연구센터ㆍ군사기획연구센터와 고려대학교 아세아문제연구소 북한연구센터에서 군사ㆍ안보ㆍ북한을 연구했다. 2016년부터는 중앙일보에서 군사ㆍ안보 분야 취재를 한다.