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열대야 속 잠 잘자는 방법 꿀팁 공개 … '초간단' 초저녁에 30분 OO하기

잠 잘자는 방법
[사진 중앙포토]


열대야 속 잠 잘자는 방법 … 초저녁에 30분 OO하기

입추가 지났지만 계속되는 열대야 탓에 잠을 못이루는 밤이 많다. 그 가운데 잠 잘자는 방법이 화제를 모으고 있다.

우선 가벼운 운동, 칼슘 섭취 숙면에 도움이된다.
전문가들은 초저녁에 30분 산책하기, 스트레칭으로 가볍게 운동하기, 미지근한 물로 샤워하기를 권한다. 물줄기로 어깨와 목덜미를 자극하면 피로 회복에도 좋다.
찬물 샤워는 피한다. 차가워진 몸을 데 우려는 생리반응 때문에 체온이 올라가 숙면을 방해할 수 있다. 냉온 족욕도 도움이 된다. 발과 종아리를 40도 물과 16도 물에 5분씩 담그며 4~5회 반복하면 좋다.
저녁에 먹는 음식도 잠에 영향을 미친다. 칼슘·마그네슘·트립토판 등 비타민과 무기질은 멜라토닌 분비를 늘려 숙면을 돕는다. 우유·유제품·멸치 등은 멜라토닌 분비를 촉진한다. 저녁에 단 음식이나 탄수화물 식품은 피한다. 높아진 혈당이 인슐린 분비를 자극해 숙면을 방해하기 때문이다. 포만감이나 허기 모두 스트레스 호르몬 분비를 늘려 잠을 방해한다. 음주도 경계해야 한다. 잠을 재촉하지만 수면 지속 시간이 짧기 때문이다.
 
에어컨도 잘만 이용하면 무더위를 이기는 좋은 방법이 된다. 열대야에선 에어컨이 숙면 도우미가 될 수 있다. 냉방병과 여름감기는 걱정하지 않아도 된다. 요즘엔 온도·습도·공기청정도까지 자동 조절하는 에어컨이 출시되고 있다. 센서가 실내 환경을 실시간으로 점검해 자동으로 조절해 준다.

온도·습도·공기청정도 자동 조절은 이렇게 하자.
이 기능들을 사용자의 생활환경에 맞춰 이용하면 건강한 여름잠을 이루는 데 도움이 된다. 특히 집중호우·무더위·습기 등이 기승을 부리는 열대야엔 딱이다. 미리 구입해 사용하면 경제적이다.

삼성 스마트에어컨 Q9000은 더위와 습기를 잡아주는 초절전 바람문이 특징이다. 3개의 바람문이 내뿜는 강력한 회오리바람은 상쾌함을 더한다. 습도 센서가 습도를 실시간으로 판단해 실내를 쾌적하게 유지해 준다. 스마트에어컨 Q9000은 초절전 강력 냉방 에어컨으로 손꼽힌다. 압축기와 모터의 효율을 높여 전 모델 1등급과 에너지 프런티어(효율성이 1등급의 150% 이상 되는 등급)를 받았다. 상황에 따라 바람문을 개별적으로 제어할 수 있는 점도 전기료 절감에 효과적이다. 스마트에어컨 Q9000의 3단계 수면 시스템은 열대야 속에서도 ‘꿀잠’을 자도록 도와준다. 이 시스템은 잠에 빠져드는 단계에 맞춰 설계돼 한밤중에 자다 일어나 에어컨을 조절하지 않아도 된다.

에어 3.0 디스플레이에선 온도·습도·청정도(미세먼지·초미세먼지 농도를 수치로표시)를 눈으로 확인할 수 있다. 냉방·제습·청정을 알아서 자동 조절하는 쾌적뽀송 기능, 공기 중 유해물질을 없애는 바이러스 닥터 기능, 열교환기를 살균수로 씻어주는 살균세척 기능 등이 실내 공기를깨끗하고 쾌적하게 관리해 준다.

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잠 잘자는 방법 [사진 중앙포토]
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‘북한의 급변사태와 안정화 전략’을 주제로 북한학 박사를 받았다. 국방연구원 안보전략연구센터ㆍ군사기획연구센터와 고려대학교 아세아문제연구소 북한연구센터에서 군사ㆍ안보ㆍ북한을 연구했다. 2016년부터는 중앙일보에서 군사ㆍ안보 분야 취재를 한다.