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출렁대는 물 위 보드, 해먹 이용해 요가





여성 연예인이 즐기는 특별한 피트니스

“이건 무슨 운동이지?”라고 할 만한 새로운 형태의 운동이 연예인을 중심으로 소개되고 있다. 좁은 보드 위에서 요가를 하는가 하면, 미국 해군 특수부대가 즐겨 했던 체력단련 방법도 등장했다. 대부분 강도 높은 운동이지만 단단하고 탄력 있는 몸매를 만들어줘 특히 여성들에게 인기다. 근력을 키우고 덤으로 레포츠처럼 재미까지 주는 고강도 운동을 소개한다.



플라잉 요가 공중에서 다양한 요가 동작



천장에 달린 해먹을 이용해 마치 그네를 타듯 움직이며 요가 동작을 취하는 운동이다. 해먹에 허벅지를 걸고 공중에 앉거나 거꾸로 매달리고 해먹을 배에 걸고 엎드리는 등 다양한 동작을 취한다. 최근 40대에도 여전히 전성기 시절의 건강미를 유지하고 있는 방송인 이본이 자신의 몸매 관리 방법으로 소개해 화제가 됐다. 일반 요가와 달리 공중에서 해먹을 지지대로 활용하며 운동하는 방식이라 일반 매트 위에서는 쉽게 취할 수 없는 다양한 동작을 취할 수 있다. 덕분에 평소 굳어 있는 근육까지 스트레칭해 몸의 균형을 맞추고 유연성을 높이는 데 효과적이다. 수업은 잔잔

한 클래식 음악이나 인도 음악 속에서 진행된다. 귓가에 들려오는 음악은 긴장된 몸을 풀어주는 동시에 정신적 안정 효과까지 준다.



운동 효과



체형 교정에 효과적이다. 거꾸로 매달려 몸을 곧게 펴는 동작을 많이 하기 때문에 비뚤어져 있는 척추를 바르게 정렬하고 골반이나 몸의 전체적인 대칭을 잡아준다. 또 플라잉 요가를 하는 과정에서 중력에 의해 눌려 있던 몸속 장기들이 원래의 자리로 찾아갈 수 있도록 돕는다. 이 때문에 소화기능 강화와 변비 해소에도 도움이 되고 혈액순환을 원활하게 해준다.



어디서 배울까



아메리카요가 강남구청점 서울 강남구 선릉로 131길 4 / 비용 1회 3만원 / 문의 02-544-0808

아메리카요가 건대점 서울 광진구 아차산로 213 비용 1회 3만원 / 문의 02-464-2020

플라잉요가인뉴욕 청담점 서울 강남구 압구정로 461 비용 1회 4만원 / 문의 02-511-1173

스카이캔디아트센타 경기도 성남시 분당구 황새울로 342번길 21 / 비용 1회 3만원 / 문의 031-702-4455



TRX 줄에 매달려 코어 근육 탄탄히







힘을 가하면 늘어나는 강한 밴드 줄을 이용한 운동이다. 전신저항 운동을 뜻하는 TRX(Totally Body Resistance Exercise)는 미국 해군 특수부대가 즐겨 했던 체력단련 방법이다. 처음에는 낙하산 줄에 손이나 발을 매달아 동작을 취하는 방식으로 시작됐다. 최근 배우 손예진이 TRX로 몸매를 관리하고 전문가 과정까지 수료한 것이 알려져 화제가 됐다. TRX는 점프, 스쿼트, 발걸이에 발을 걸고 하는 트레이닝 등 다양한 동작으로 진행된다. 근력을 키우고자 하는 부위에 맞는 운동법을 찾아 동작을 하면 된다. 몸의 중심축인 코어 근육을 키우는 데 탁월한 효과가 있다.



운동 효과



줄에 몸 일부분을 걸고 체중을 실어 중력과 반대되는 방향으로 버티면서 근력을 키울 수 있다. TRX의 가장 큰 특징은 정해진 동작이 없다는 것이다. 근력이 부족한 신체에 맞게 손과 발을 줄에 걸어 동작을 자유자재로 취할 수 있다. 또 기본 운동 동작인 스쿼트, 런지와 같은 동작과 함께 하면 좋다.



어디서 배울까



HALO 서울 강남구 선릉로 753 비용 10회 10만원 / 문의 02-512-3014

맥스퍼스널트레이닝 스튜디오 역삼점 서울 강남구 언주로 314 / 비용 TRX운동 포함한 개인수업 10회 80만원 / 문의 02-579-1187

피트니스비엠 경기도 성남시 분당구 분당로 263번길 35 / 비용 TRX운동 포함한 개인수업 12회 72만원 / 문의 031-702-6556



패들보드 물 위에서 힐링·운동 동시에







물 위에 떠 있는 길고 좁은 형태의 보드 위에서 노를 젓거나 요가를 하는 패들보드 운동이다. 할리우드 스타들이 즐기는 수상 스포츠로 알려져 있는데, 국내에서는 가수 이효리와 배우 강예빈이 방송을 통해 패들보드 위에서 요가 자세를 취하고 노를 젓는 운동 모습을 보여 소개됐다. 강습은 바다나 호수에서 진행된다. 꽉 막힌 실내 운동 공간에서 벗어나 탁 트인 공간에서 운동하기를 원하는 이에게 추천한다. 여느 수상 스포츠와 달리 보드 위에 올라서서 운동을 해 평소 수영을 잘하지 못하는 사람도 도전할 수 있다. 레이싱·서핑·요가·투어 등 취향에 맞게 운동 형태를 선택해 즐길 수 있다.



운동 효과



일렁이는 물 위에서 균형을 잡고 똑바로 서 있는 것은 쉽지 않다. 땅에서 하는 운동보다 고도의 집중력과 균형감각이 필요하다. 노를 저을 때는 중심을 잡기 위해 하체와 몸 중심부에 힘을 줘 탄탄한 근육을 만들 수 있다. 보드 위에서 요가를 하면 평소 쓰지 않던 전신에 숨어 있는 미세한 근육을 강화하는 데 효과적이다.



어디서 배울까



서프오션 서울 자양동 94 서울 윈드서핑장 45번 비용 1회 두 시간 5만원 / 문의 070-7522-0730

SUP클럽 씨독 서울 자양동 94 서울 윈드서핑장 28번 비용 비기너 코스 1회 두 시간 3만원 / 문의 02-456-6848

광안리서핑학교 부산시 수영구 남천동 광안해변로 133 / 비용 1회 세 시간 6만원 / 문의 051-753-2746



건강 앱 따라 운동 스타트!



포켓 요가



미국 CNN이 뽑은 ‘건강 앱 베스트 10’에 선정된 요가 앱이다. 150 가지가 넘는 요가 동작을 일러스트로 알려준다. 원하는 요가 동작을 선택하면 동작 순서와 호흡법에 대한 설명이 음성으로 나온다. 앞으로 구부리기, 뒤로 구부리기, 몸꼬기 등 원하는 동작을 선택해 배울 수 있다. 구글플레이에서 3342원, 앱스토어에서 2.99달러다.



타바타 운동



짧게 운동하고 최대 효과를 얻는 ‘타바타’ 운동을 알려주는 앱이다. 20초간 운동한 뒤 10초 휴식을 취하는 방식으로, 전문 운동선수들이 훈련하는 인터벌 트레이닝과 같다. 복부와 하체, 스트레칭 운동법을 보여준다. 동작은 제자리뛰기인 킨백부터 스쿼트자세로 점프하기 등 다양하다. 구

글플레이·앱스토어 모두 무료.



매일 운동



신체 부위별 운동법을 상세하게 알 수 있다. 복부·팔·엉덩이·다리 등 운동이 필요한 부위를 선택한 후 운동 시간과 반복 횟수를 지정하면 여성 트레이너의 가이드 영상이 나온다. 트레이너는 운동별로 복사근, 이두박근 등 어떤 근육이 어떻게 자극되고 있는지 알기 쉽게 설명해 준다. 구글플레이·앱스토어 모두 무료.



런타스틱 스쿼트&푸시업 프로



앞으로 팔을 쭉뻗은 상태로 스마트폰을 들고 스쿼트를 하면 움직임에 따라 횟수가 자동으로 올라간다. 푸시업을 할 때는 바닥에 휴대전화를 놓고 동작을 하면서 코로 휴대전화를 누르거나 코가 화면에 닿으면 횟수가 체크 된다. 구글플레이에서 스쿼트·푸시업 각 2000원, 앱스토어에선 스쿼트 0.99달러와 푸시업 1.99달러다.



글=라예진 기자 ra.yejin@joongang.co.kr, 사진=각 업체 제공
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