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  • [건강한 가족] 나이 드니 물만 마셔도 살찌나요? 장내 유익균 늘려 막아 보세요

    [건강한 가족] 나이 드니 물만 마셔도 살찌나요? 장내 유익균 늘려 막아 보세요 유료

    ... 바뀌어 내장에 잘 쌓여서다. 흰 밀가루, 흰 쌀밥 대신 통곡 밀, 잡곡밥을 섭취하면 이들 식품에 풍부한 식이섬유가 탄수화물의 체내 흡수를 줄인다. 나잇살을 막기 위해 근력 운동도 필수다. 무산소 운동을 통해 근육량을 늘리면 기초대사량이 증가한다. 단, 중년 이후엔 관절이 약해지고 골밀도가 낮아지므로 고무 밴드처럼 탄력 있는 도구를 이용하면 관절에 부담을 주지 않으면서 근력·기초대사량을 ...
  • [건강한 가족] 나이 드니 물만 마셔도 살찌나요? 장내 유익균 늘려 막아 보세요

    [건강한 가족] 나이 드니 물만 마셔도 살찌나요? 장내 유익균 늘려 막아 보세요 유료

    ... 바뀌어 내장에 잘 쌓여서다. 흰 밀가루, 흰 쌀밥 대신 통곡 밀, 잡곡밥을 섭취하면 이들 식품에 풍부한 식이섬유가 탄수화물의 체내 흡수를 줄인다. 나잇살을 막기 위해 근력 운동도 필수다. 무산소 운동을 통해 근육량을 늘리면 기초대사량이 증가한다. 단, 중년 이후엔 관절이 약해지고 골밀도가 낮아지므로 고무 밴드처럼 탄력 있는 도구를 이용하면 관절에 부담을 주지 않으면서 근력·기초대사량을 ...
  • [건강한 가족] 자전거 탈 땐 허리 30도 굽히고, 덤벨 들 땐 반동 없이

    [건강한 가족] 자전거 탈 땐 허리 30도 굽히고, 덤벨 들 땐 반동 없이 유료

    ... 세트로 기준 삼는다. 서 교수는 “5㎏짜리에 적응했다면 무게를 조금씩 늘렸다가 다시 무게를 줄이면서 5㎏짜리 덤벨로 마무리하는 게 근육 생성에 효과적”이라고 설명했다. 덤벨을 포함한 무산소 운동은 한 번에 20~30분씩 주 2~3회가 권장된다. ━ 걷기 운동 발바닥 전체 디디면 거위 발 건염 걷기 운동을 많이 하는데 무릎이 아프다면 자세를 점검해야 한다. 전신의 근육이 ...