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무산소

조인스 검색 결과

| 지면서비스 1-10 / 92건

  • [건강한 가족] 나이 드니 물만 마셔도 살찌나요? 장내 유익균 늘려 막아 보세요

    [건강한 가족] 나이 드니 물만 마셔도 살찌나요? 장내 유익균 늘려 막아 보세요 유료

    ... 바뀌어 내장에 잘 쌓여서다. 흰 밀가루, 흰 쌀밥 대신 통곡 밀, 잡곡밥을 섭취하면 이들 식품에 풍부한 식이섬유가 탄수화물의 체내 흡수를 줄인다. 나잇살을 막기 위해 근력 운동도 필수다. 무산소 운동을 통해 근육량을 늘리면 기초대사량이 증가한다. 단, 중년 이후엔 관절이 약해지고 골밀도가 낮아지므로 고무 밴드처럼 탄력 있는 도구를 이용하면 관절에 부담을 주지 않으면서 근력·기초대사량을 ...
  • [건강한 가족] 나이 드니 물만 마셔도 살찌나요? 장내 유익균 늘려 막아 보세요

    [건강한 가족] 나이 드니 물만 마셔도 살찌나요? 장내 유익균 늘려 막아 보세요 유료

    ... 바뀌어 내장에 잘 쌓여서다. 흰 밀가루, 흰 쌀밥 대신 통곡 밀, 잡곡밥을 섭취하면 이들 식품에 풍부한 식이섬유가 탄수화물의 체내 흡수를 줄인다. 나잇살을 막기 위해 근력 운동도 필수다. 무산소 운동을 통해 근육량을 늘리면 기초대사량이 증가한다. 단, 중년 이후엔 관절이 약해지고 골밀도가 낮아지므로 고무 밴드처럼 탄력 있는 도구를 이용하면 관절에 부담을 주지 않으면서 근력·기초대사량을 ...
  • [건강한 가족] 자전거 탈 땐 허리 30도 굽히고, 덤벨 들 땐 반동 없이

    [건강한 가족] 자전거 탈 땐 허리 30도 굽히고, 덤벨 들 땐 반동 없이 유료

    ... 세트로 기준 삼는다. 서 교수는 “5㎏짜리에 적응했다면 무게를 조금씩 늘렸다가 다시 무게를 줄이면서 5㎏짜리 덤벨로 마무리하는 게 근육 생성에 효과적”이라고 설명했다. 덤벨을 포함한 무산소 운동은 한 번에 20~30분씩 주 2~3회가 권장된다. ━ 걷기 운동 발바닥 전체 디디면 거위 발 건염 걷기 운동을 많이 하는데 무릎이 아프다면 자세를 점검해야 한다. 전신의 근육이 ...
  • [건강한 가족] 자전거 탈 땐 허리 30도 굽히고, 덤벨 들 땐 반동 없이

    [건강한 가족] 자전거 탈 땐 허리 30도 굽히고, 덤벨 들 땐 반동 없이 유료

    ... 세트로 기준 삼는다. 서 교수는 “5㎏짜리에 적응했다면 무게를 조금씩 늘렸다가 다시 무게를 줄이면서 5㎏짜리 덤벨로 마무리하는 게 근육 생성에 효과적”이라고 설명했다. 덤벨을 포함한 무산소 운동은 한 번에 20~30분씩 주 2~3회가 권장된다. ━ 걷기 운동 발바닥 전체 디디면 거위 발 건염 걷기 운동을 많이 하는데 무릎이 아프다면 자세를 점검해야 한다. 전신의 근육이 ...
  • [건강한 가족] 자전거 탈 땐 허리 30도 굽히고, 덤벨 들 땐 반동 없이

    [건강한 가족] 자전거 탈 땐 허리 30도 굽히고, 덤벨 들 땐 반동 없이 유료

    ... 세트로 기준 삼는다. 서 교수는 “5㎏짜리에 적응했다면 무게를 조금씩 늘렸다가 다시 무게를 줄이면서 5㎏짜리 덤벨로 마무리하는 게 근육 생성에 효과적”이라고 설명했다. 덤벨을 포함한 무산소 운동은 한 번에 20~30분씩 주 2~3회가 권장된다. ━ 걷기 운동 발바닥 전체 디디면 거위 발 건염 걷기 운동을 많이 하는데 무릎이 아프다면 자세를 점검해야 한다. 전신의 근육이 ...
  • [건강한 가족] 자전거 탈 땐 허리 30도 굽히고, 덤벨 들 땐 반동 없이

    [건강한 가족] 자전거 탈 땐 허리 30도 굽히고, 덤벨 들 땐 반동 없이 유료

    ... 세트로 기준 삼는다. 서 교수는 “5㎏짜리에 적응했다면 무게를 조금씩 늘렸다가 다시 무게를 줄이면서 5㎏짜리 덤벨로 마무리하는 게 근육 생성에 효과적”이라고 설명했다. 덤벨을 포함한 무산소 운동은 한 번에 20~30분씩 주 2~3회가 권장된다. ━ 걷기 운동 발바닥 전체 디디면 거위 발 건염 걷기 운동을 많이 하는데 무릎이 아프다면 자세를 점검해야 한다. 전신의 근육이 ...
  • [건강한 가족] '홈트'로 어깨 근육 단련할 땐 운동기구 최대 중량의 60~80% 들도록

    [건강한 가족] '홈트'로 어깨 근육 단련할 땐 운동기구 최대 중량의 60~80% 들도록 유료

    ... 홈트족에게 흔한 스포츠 손상을 부위별로 알아보고 예방·대처법을 알아본다. ━ 수건 활용해 이완, 적정한 무게 설정 어깨 아령·역기 등 기구를 들고 내리는 동작은 어깨를 강화하는 대표적인 무산소 운동이다. 그런데 운동 전 스트레칭을 건너뛰었거나 기구 무게를 고중량으로 선택한 경우 '어깨충돌 증후군'을 유발할 수 있다. 이 질환은 어깨를 덮는 견갑골 일부와 위팔뼈 사이의 공간이 좁아지면서 ...
  • [건강한 가족] '홈트'로 어깨 근육 단련할 땐 운동기구 최대 중량의 60~80% 들도록

    [건강한 가족] '홈트'로 어깨 근육 단련할 땐 운동기구 최대 중량의 60~80% 들도록 유료

    ... 홈트족에게 흔한 스포츠 손상을 부위별로 알아보고 예방·대처법을 알아본다. ━ 수건 활용해 이완, 적정한 무게 설정 어깨 아령·역기 등 기구를 들고 내리는 동작은 어깨를 강화하는 대표적인 무산소 운동이다. 그런데 운동 전 스트레칭을 건너뛰었거나 기구 무게를 고중량으로 선택한 경우 '어깨충돌 증후군'을 유발할 수 있다. 이 질환은 어깨를 덮는 견갑골 일부와 위팔뼈 사이의 공간이 좁아지면서 ...
  • [건강한 가족] 따로 운동하기 힘든가요? 일상 속 걷기로 운동 효과 누려요

    [건강한 가족] 따로 운동하기 힘든가요? 일상 속 걷기로 운동 효과 누려요 유료

    ... 걷되 무릎 사이가 스치듯 교차한다. 발뒤꿈치부터 발바닥, 발가락 순으로 체중을 실으며 발을 땅바닥에 딛는다. 걷기 동작을 응용하면 훌륭한 홈 트레이닝이 될 수 있다. 특히 걷기와 무산소 운동을 결합하면 일석이조다. 예를 들면 2보 걷고 스쿼트 동작을 취하고 2보 걷고 런지 동작을 취하는 식이다. 고도비만 환자나 무릎관절염 환자, 고혈압·당뇨병 같은 기저질환이 있는 사람은 ...
  • [건강한 가족] 따로 운동하기 힘든가요? 일상 속 걷기로 운동 효과 누려요

    [건강한 가족] 따로 운동하기 힘든가요? 일상 속 걷기로 운동 효과 누려요 유료

    ... 걷되 무릎 사이가 스치듯 교차한다. 발뒤꿈치부터 발바닥, 발가락 순으로 체중을 실으며 발을 땅바닥에 딛는다. 걷기 동작을 응용하면 훌륭한 홈 트레이닝이 될 수 있다. 특히 걷기와 무산소 운동을 결합하면 일석이조다. 예를 들면 2보 걷고 스쿼트 동작을 취하고 2보 걷고 런지 동작을 취하는 식이다. 고도비만 환자나 무릎관절염 환자, 고혈압·당뇨병 같은 기저질환이 있는 사람은 ...
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